ガラクトオリゴ糖と便秘｜効果の根拠・安全性・摂取量

ラクトオリゴ糖の便秘改善エビデンスをやさしく整理。安全性（FDA/EFSA）、副作用、1日の目安量、選び方、2〜4週間の使い方のコツまで解説。IBSやFODMAPの注意点も。