5/3/1 Routine Generator
5/3/1 Routine のスケジュールを生成します。お好みに合わせて Weight 欄の重量を変更してください。
| Set 1 | Set 2 | Set 3 | |
|---|---|---|---|
| Week 1 | 65 x5 | 75 x5 | 85 x5+ |
| Week 2 | 70 x3 | 80 x3 | 90 x3+ |
| Week 3 | 75 x5 | 85 x3 | 95 x1+ |
| Week 4 | 40 x5 | 50 x5 | 60 x5 |
Week 1〜Week 3 の Set 3 の「+」は「可能ならさらにrep数を増やしてください（AMRAP）」の意味です。