5 x 5 Routine Generator

Name: PriGym
Address: 東池袋３丁目２−５ 池袋サンシャインプラザ 701号室, 豊島区, 東京都, 170-0013, JP

1RM を入力すると、5×5 プログラム（16日×5セット）のスケジュールを生成します。

5×5 スケジュール（単位: kg）
	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5
Day 1	65x5	70x5	77.5x5	82.5x5	90x5
Day 2	70x5	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5
Day 3	65x5	70x5	77.5x5	82.5x5	90x5
Day 4	70x5	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5
Day 5	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5	100x5
Day 6	70x5	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5
Day 7	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5	100x5
Day 8	82.5x5	90x5	95x5	100x5	107.5x5
Day 9	77.5x5	82.5x5	90x5	95x5	100x5
Day 10	82.5x5	90x5	95x5	100x5	107.5x5
Day 11	90x5	95x5	100x5	107.5x5	112.5x5
Day 12	82.5x5	90x5	95x5	100x5	107.5x5
Day 13	90x5	95x5	100x5	107.5x5	112.5x5
Day 14	95x5	100x5	107.5x5	112.5x5	120x5
Day 15	90x5	95x5	100x5	107.5x5	112.5x5
Day 16	95x5	100x5	107.5x5	112.5x5	120x5

📖 本ツールは、月刊『IRONMAN（アイアンマン）』2026年5月号の記事内で紹介されました。