ダイエット情報局

ビタミンB6の最新ガイド。2025年版食事摂取基準準拠の達成率、1食分換算ランキング、実践的な献立例と損失を抑える調理法、UL・過剰摂取リスクも丁寧に説明。

【科学でわかる】ビタミンB6の効果と安全な摂り方｜肌荒れ・PMS・つわり／多い食品・サプリ・過剰摂取 「最近、肌荒れが気にな…

里芋の健康効果を科学的に解説。ダイエット、美肌、腸活へのメリットを栄養成分から紐解きます。ぬめり成分やGI値のQ&A、ダイエット・美肌・腸活の目的別レシピも紹介。

ビタミンB2（リボフラビン）の役割と不足サイン、ダイエット効果の現実、RDAと多い食品、調理・保存のコツ、サプリの使い方まで一次情報で徹底解説。

公的データで裏付けたビタミンB2多い食べ物ランキング。1食分mg・充足率・おすすめメニュー例で、今日から不足を解消。

パントテン酸（ビタミンB5）が多い食べ物をランキングで紹介。100gあたりと「1食あたり」の両方で比較し、鶏レバーや納豆など身近な食材を解説します。水に溶けやすいB5を逃さない効率的な調理法（蒸す・炒める）や、コンビニでの組み合わせもわかります。

ビタミン・ミネラルなど微量栄養素は代謝の“潤滑油”。不足すると疲労や停滞の原因に。本記事はヨウ素のULや鉄の吸収テク、B群・Mg・亜鉛・ビタミンDの役割、1日の実践メニューまで、科学的根拠に基づき具体的に解説します。

ヨウ素は代謝を動かす甲状腺ホルモンの材料。不足も摂りすぎもNG。成人の目安量・上限、妊娠中の注意、昆布だしやわかめ等の食品の含有量と日常での摂り方をわかりやすく解説。

栗は甘いから太る？栗1個のカロリーと糖質、栄養素を解説。ナッツ類との違いや、ダイエット中の適量（ゆで栗7〜9個、甘栗8〜12個が目安）、夜に食べても良いかなど、賢い食べ方を紹介。

ダイエットしても痩せない原因は「レプチン抵抗性」かも？満腹ホルモンが効かない状態を科学的に解説。加齢との関係や、睡眠・運動・食事など今日からできる改善アプローチを紹介。

「CLAサプリで痩せる」は本当？最新科学が示す効果はごく僅か。共役リノール酸の副作用、脂質や血糖への潜在リスク、安全な始め方・やめどきを専門家が解説。

「ウコンで痩せる」は本当？科学論文に基づき、有効成分クルクミンの効果と限界を徹底解剖。吸収率の低さという最大の弱点を克服し、効果を引き出す「黒コショウ」との併用方法を解説します。